全身训练地图 THE MUSCLE ATLAS
认识身体,从这里开始。
点选一块肌肉
找到好上手的训练动作
小腿后侧/橙色为当前选区
点选肌群查看动作肌群位置示意
全身训练地图 THE MUSCLE ATLAS
点选一块肌肉
找到好上手的训练动作
MANA · 运动知识图谱
找到身体部位,再找到一个好上手的动作
胸部胸大肌
墙壁俯卧撑肩膀三角肌
轻哑铃侧平举上背斜方肌 · 菱形肌
胸托器械划船背部两侧背阔肌
胸托器械划船脊柱两旁竖脊肌群
鸟狗式上臂前侧肱二头肌
坐姿哑铃弯举上臂后侧肱三头肌
绳索下压前臂前臂屈肌群 · 伸肌群
支撑式反向腕弯举腹部正面腹直肌
仰卧小幅卷腹腹部两侧腹内斜肌 · 腹外斜肌
屈膝侧桥臀部后侧臀大肌
臀桥臀部外侧臀中肌为主的髋外展肌群
扶椅侧抬腿大腿前侧股四头肌
椅子坐站大腿后侧腘绳肌群
坐姿腿弯举大腿内侧髋内收肌群
侧卧下侧腿抬起小腿后侧小腿三头肌
扶椅双脚提踵小腿前侧胫骨前肌
坐姿弹力带勾脚